Blog · · 7 min · Conseils
Checklist : les premiers jours sans jeu
Trame souple pour les fortes envies, avec rappel des numéros nationaux en France.
Article éditorial — non sponsorisé, ne remplace pas un avis personnalisé de professionnel de santé. Nous ne vendons aucun traitement et ne percevons aucune commission sur les organismes cités.
Pas un plan thérapeutique. Adapter à votre situation. Idées de repères : noter « en cas d’envie j’appelle ___ » ; retirer les applis de jeu ; noter 09 74 75 13 13 (Joueurs Info Service) et consulter les horaires sur le site officiel.
Jour 1 — matin
Repas régulier ; limiter la caféine si elle augmente l’agitation ; couper les notifications liées aux paris.
Jour 1 — après-midi
Bloc de deux heures occupé (marche, course, tâche précise). Au télétravail, éviter les fils d’actualité « cotes ».
Jour 1 — soir
Heure de coucher fixe ; téléphone hors de la chambre si cela aide.
Jour 2
Reprendre la même structure ; un contact neutre si vous n’êtes pas prêt à tout dire.
En cas de rechute
Une rechute n’efface pas les progrès. Noter le contexte et en parler à un professionnel ou à une ligne d’écoute spécialisée.
Corrections : contact@reperesjeu.fr